Et convidaré a fer una pràctica perquè puguis experimentar una miqueta sobre aquests tres centres que formen part del teu organisme i dels que parlava a l’anterior article.
Recorda que aquests tres centres es relacionen amb tres parts diferenciades del cervell que han anat evolucionant a través del temps. Cadascuna té una funció específica i, per tant, requerim de la seva coherència i harmonia per satisfer les necessitats del nostre organisme.
Poder donar espai als tres centres i escoltar la informació que ve de cadascun, et facilitarà sentir-te en coherència amb tu mateixa.
A continuació, et proposaré alguns passos que et poden facilitar posar en pràctica l’observació i atenció a aquests tres centres:
1. Et convido a que puguis buscar una situació que estigui demanant-te que prenguis alguna decisió. Quan tinguis el tema o decisió que estàs valorant, pots escriure-la de forma el més senzilla possible en un paper.
2. Agafa un full de paper (si el pots reutilitzar, millor) i en fas tres trossos. A cadascun d’aquests trossos escriuràs cadascun dels centres: mental, emocional, corporal/instintiu.
Una altra opció és que escullis un objecte per a cadascun dels centres.
3. Un cop el tinguis, pots ubicar cada paper o objecte en un lloc de l’espai/habitació on et trobis, amb una mica de separació entre ells (tant com l’espai et permeti).
4. Quan tinguis ubicat a l’espai els tres papers/objectes t’hi col·locaràs davant seu. Pots prendre el paper on havies escrit la teva pregunta inicial, si t’ajuda. Si no, simplement repeteix internament la pregunta i respira conscientment per centrar-te i concentrar tota la teva atenció a aquest exercici deixant fora tot allò que no correspongui a això.
5. Si ja et sents centrada, et proposaré que puguis fer una respiració alhora que et poses damunt d’un dels papers. Per exemple, de la part mental. Recorda que aquesta part té a veure bàsicament amb pensaments, imatges i records. Observa quines coses et venen en relació a la pregunta que t’estàs fent. És molt important que no jutgis el que aparegui. És normal si apareixen pensaments que no tenen a veure amb la pregunta directament o imatges que aparentment no tenen res a veure amb allò que tu suposes que s’ha de relacionar amb la pregunta feta. No et jutgis, simplement observa on se’n va la ment de forma oberta, disponible i predisposada.
Dona’t el temps que necessitis. Si necessites una orientació, et pots donar al voltant de cinc minuts.
6. Quan sentis, pots retirar-te d’aquest espai dedicat a observar la ment i tornar a un lloc neutre. Des d’aquí recordaràs quins pensaments, imatges o records han aparegut i faràs algunes anotacions.
7. Ara repetiràs aquest mateix procediment amb els dos altres centres representats a través de l’objecte o paper.
a. Podeu seguir amb l’emoció, per exemple. Procura que allò que ha aparegut en l’anterior aproximació no et condicioni. Respira abans d’apropar-te i connecta amb el teu centre de nou. Ara la teva atenció no estarà a la part superior del cos sinó a la part mitjana, al tronc. Para atenció al tòrax i abdomen. Atén amb precisió quina sensació i moviments hi ha en aquest espai.
Recorda que les emocions bàsiques son: por, tristesa, ràbia, alegria, sorpresa. Alguns autors afegeixen el fàstic.
A quina d’aquestes emocions sents que s’hi acosta més la sensació que tens? Pots definir amb més claredat: potser anomenar el sentiment que et produeix?
De nou et dones el temps que requereixis i en sortir et proposo que escriguis sobre el que has sentit en aquest espai.
b. Finalment, t’invito que facis de nou el mateix amb la part corporal. Aquesta part és la que té a veure amb l’instint i amb una cosa molt primitiva. Les sensacions que observaràs aquí són més simples, no per això menys importants. Observa: Són sensacions expansives o més aviat contractives? La sensació és agradable o desagradable? Freda o càlida?
Pots observar també si la sensació és energetitzant o desvitalitzant.
8. Un cop hagis passat pels tres centres, posant atenció a cadascun. Et donaràs un espai per deixar-te sentir. Del que has sentit/viscut en cadascun dels apartats, com ho pots relacionar amb la pregunta que et plantejaves?
Dona’t un espai si alguna de la informació d’entrada no t’encaixa amb el que prèviament pots haver sentit sobre la pregunta. T’invito que no rebutgis res, sinó que t’obris i et preguntis Què m’està dient això que no comprenc a prop de la pregunta/decisió que estic prenent? Potser és quelcom que m’expliqui d’acceptar? És una cosa que em sorprèn?
Si es tracta d’alguna imatge o record que no comprens, et pots preguntar què et suggereix aquesta imatge a tu? On porta, a què et recorda?
9. Un cop hagis donat espai per relacionar totes les parts i observar la informació que el teu cos t’ha donat en relació amb la pregunta o decisió que estàs prenent, pots observar sobre com tu et relaciones amb cadascun dels centres:
Quin dels centres ha estat més fàcil escoltar/atendre? Adona’t si aquest és el centre des del qual sols prendre decisions.
Quina ha estat més difícil? Observa si aquest centre queda invisibilitzat habitualment a la teva vida o si li sols donar espai per escoltar-lo.
També pot ser interessant que observis com les persones del teu voltant solen respondre les preguntes o afrontar la vida.
Entendre el teu propi patró i el dels teus éssers estimats pot ajudar-te a comprendre i afavorir la comunicació i la comprensió entre vosaltres.
Desitjo que si has realitzat la pràctica t’hagi estat útil per conèixer-te millor a tu i obtenir més informació sobre aquest tema al què estàs donant voltes.